어깨 웨이트 운동 -덤벨 프레스, 다운 독 안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 이번에는 덤벨 프레스라고 해서 어깨근육을 운동하는 방법을 알려드릴 텐데요, 정확하게는 팔을 머리 위로 들어 올릴 때 사용하는 근육을 운동하는 방법입니다. 덤벨 프레스, 한번 해볼까요? ◆덤벨 프레스 ▲ 덤벨을 잡을 때는 가운데 부분을 잡습니다. ① 덤벨을 들어올릴 때 뉴트럴 그립으로 숨을 내쉬면서 위로 올려주세요. (뉴트럴 그립: 손바닥은 마주보고 손등은 바깥을 향하는 그립) ② 팔꿈치가 곁눈질로 보이도록 하며 밑으로 내려주세요. ③ 숨을 내쉬며 팔을 위로 올려주세요. ※ 옆에서 봤을 때 올리거나 내린 팔이 과도하게 뒤로 젖혀지지 않아야 합니다. ④ 동작을 마무리 할 때는 뉴트럴 그립으로 바꾼 후 팔을 내려주세요. ◆다운 독 ▲ 같은 효과를 내는 운동으로 다운 독 동작이 있습니다. ① 어깨 넓이로 벌린 손을 바닥에 대고 다리는 골반 넓이로 벌려주세요. ② 엉덩이를 들어서 삼각형 모양을 만들어주세요. ③ 등이 강아지가 기지개를 펴듯 쭉 내려 주세요. ④ 자세가 힘든 분들은 무릎을 더 구부려 더 다운 독 자세를 취한 뒤 다리를 펴주세요. ⑤ 두 번째 자세도 힘드신 분들은 무릎을 구부린 채로 바닥을 깊게 밀어주세요. ⑥ 제자리로 돌아올 때는 엎드려뻗쳐 자세에서 무릎을 바닥에 대고 일어나세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 영상제작문의 www.mcirclemedia.com 전문가 칼럼은 하이닥 의견과 다를 수 있습니다 저작권ⓒ언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지 [출처] : http://www.hidoc.co.kr/healthstory/tv... | 하이닥
전체메뉴
퍼가기
링크
좋아요
SNS
SNS
