삼두박근 웨이트 운동 -킥 백, 체어 익스텐션 안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 지금 소개해드릴 운동은 삼두박근, 팔 후면부를 효율적으로 운동시킬 수 있는 킥 백이라는 동작입니다. 함께 따라 해보세요. ◆킥 백 ① 다리를 앞 뒤로 벌리는 런지 자세를 취한 뒤 몸이 지면과 평행이 되도록 만들어주세요. ② 허리에 무리가 가지 않도록 반대 손을 앞쪽 무릎에 올려주세요. ③ 팔꿈치는 가능한 지면과 평행이 되도록 만들어 주세요. ④ 팔을 쭉 뻗었다가 천천히 내려주는 동작을 반복해주세요. ▲ 숨은 팔을 들며 들이마시고 내리면서 천천히 내쉬면 됩니다. ※ 팔꿈치가 휘청거리지 않게 가능한 겨드랑이 옆에 붙여진 상태로 동작을 합니다. ◆체어 익스텐션 ▲ 사무실이나 집에서 의자 또는 탁자를 활용해 킥백과 같은 효과를 볼 수 있습니다. ① 의자 끝에 앉아서 무릎은 구부리고 손을 이용해서 의자를 지탱하고 엉덩이를 앞으로 밀어서 의자에서 떨어지게 해주세요. ② 이 상태에서 그대로 내려갔다 올라갔다 해주세요. ▲ 처음에는 범위를 좁게 하다가 익숙해지면 점점 범위를 넓혀갑니다. ③ 강도를 높이고 싶은 경우에는 다리를 뻗어서 팔쪽에 저항을 더 많이 주세요. ※ 팔꿈치가 바깥으로 빠지지 않게 하고 강도를 강하게 하다가 의자가 뒤로 밀려 넘어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 영상제작문의 www.mcirclemedia.com 전문가 칼럼은 하이닥 의견과 다를 수 있습니다. 저작권ⓒ언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지 [출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/t... | 하이닥
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