[부위별 추천 운동법] 근골격계질환의 문제점을 개선할 수 있는 하체운동법 2 △ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 계단을 올라가거나 걸어 다닐 때 다리가 앞뒤로 자세를 잡는 경우가 많은데 이때마다 골반과 무릎 정렬이 매우 중요합니다. 런지 동작을 배워보겠습니다. 근골격계질환의 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동법 2 ◆ 다리 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽 ① 어깨너비 정도로 다리를 넓혀 주세요. ② 오른발을 앞으로 빼주세요. ③ 뒤에 있는 발은 뒤꿈치를 들어주세요. ※ 앞에서 봤을 때 어깨높이와 골반의 높이가 일직선이 되게 해주세요. ※ 잘못하면 골반이 빠지거나 어깨의 양쪽 높이가 달라집니다. ④ 골반과 어깨 정렬 맞춰놓고 아래로 내려가 주세요. ※ 발과 무릎은 11자가 되어야 합니다. ⑤ 하체 힘으로 그대로 일어나 주세요. ⑥ 다시 한 번 천천히 내려가 주세요. ※ 골반이 틀어지면 짝다리 짚은 것처럼 엉덩이가 빠집니다. ⑦ 골반을 맞추고 하체 힘으로 일어나 주세요. ◆ 다리 운동 / 스트레칭 ① / 왼쪽 ① 왼발을 앞으로 빼주세요. ② 오른쪽 뒤꿈치를 들어 주세요. ▶ 그대로 아래쪽으로 내려가는데 앞다리와 뒷다리가 90도 정도 되면 앞, 뒤의 넓이가 맞게 됩니다. ③ 엉덩이 힘주고 그대로 일어나 주세요. ④ 내려갔다가 그대로 하체 힘으로 올라오세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 이동훈] 영상제작문의 www.mcirclemedia.com 저작권ⓒ언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지 [출처] : http://www.hidoc.co.kr/news/fitness/v... | 하이닥
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