2017-11-12
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[부위별 추천 운동법] 골반 정렬을 바르게 만들어 주는 골반 정렬 운동법 2 △ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 골반 정렬을 바르게 만들어주는 두 번째 운동입니다. 걸을 때 골반에 붙어있는 허벅지 앞쪽 근육이 타이트 한 경우에는 걸어 다닐 때 허리가 젖혀지는 경우가 많습니다. 허벅지 안쪽에 있는 근육을 스트레칭 할 수 있는 동작입니다. 골반 정렬을 바르게 만들어 주는 골반 정렬 운동법 2 ◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 왼쪽 ① 스트레칭 할 다리를 의자에 대고 왼손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽에 붙여주세요. ※ 허리 커브가 앞쪽으로 나가지 않게 엉덩이 힘을 주세요. ② 뒤꿈치가 엉덩이 쪽에 붙을 수 있게 그대로 당겨주세요. ③ 잠깐 유지해주세요. ◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽 ① 오른손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽에 붙여주세요. ② 유지해 주세요. ▶ 의자에 기댄 허벅지 앞쪽 근육이 스트레칭 되는 것을 느낄 수 있습니다. △ 골든정형외과 / 이승용 원장 골반의 정렬을 바르게 하기 위해서는 서 있을 때 한쪽 다리로만 치우쳐 서지 않은 것이 중요하고 허리를 펴고 걷는 것이 중요합니다. 또한, 앉아 있을 때 다리를 꼬지 않고 양반다리를 하지 않으며 허리를 펴고 앉는 것이 중요합니다. ◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 잘 안 될 때 ※ 스트레칭 ① 잘 안 될 때는 엎드려서 합니다. ① 쿠션을 무릎 아래에 깔아주세요. ② 그대로 천천히 오른쪽 무릎을 구부려서 발목을 잡아주세요. ③ 뒤꿈치가 엉덩이 쪽에 닿을 수 있게 당겨주세요. ※ 허리 커브가 너무 아래로 쏠리지 않게 덩이 쪽에 힘을 주세요. ④ 잠깐 유지해 주세요. ⑤ 반대쪽 해주세요. ⑥ 쿠션을 옮겨주세요. ⑦ 왼쪽 무릎을 구부려 주세요. ※ 허리 커브가 아래쪽으로 쏠리지 않게 주의해 주세요. ⑧ 왼쪽 엉덩이에 힘을 주어 다리를 당겨 주세요. ▶ 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌이 있습니다. ⑨ 그대로 제자리 해주세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 이동훈] 영상제작문의 www.mcirclemedia.com 저작권ⓒ언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지
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