2020-05-28
♥ 16
1. 준비운동 (마무리운동)
① 발목 스트레칭 좌,우
본격적으로 시합을 하기 전 신체의 경직된 부위를 풀어 주게 되어 부상을 방지할 수 있음
② 무릎 스트레칭 - 짧게, 길게 좌,우
③ 허벅지와 종아리 및 발목 스트레칭 좌,우
④ 허리 스트레칭 좌,우
⑤ 팔, 어깨 스트레칭 좌,우
⑥ 목 스트레칭 좌,우/앞,뒤
⑦ 상체 스트레칭 좌,우
⑧ 마무리 전신 스트레칭
2. 접시콘 드리블
접시콘을 상대편 수비수로 생각하고 천천히 양발을 사용하여 드리블
상대편 수비수들을 보다 쉽게 속이기 위한 연습 효과
3. 막대콘 드리블
막대콘을 상대편 수비수로 생각하고 천천히 양발을 사용하여 드리블
드리블 시 압박감이 더 느껴지게 되어 접시콘 드리블보다 한 단계 더 높은 훈련 효과
4. 1대1 패스
볼을 차지 않는 발과 몸은 정면을 보는 상태에서 옆으로 틀어지지 않도록 주의하고 앞,뒤로 움직여가며 인사이드 패스
시합을 하기 위한 기본기를 다지는 훈련
5-6. 삼각패스 및 사각패스(각도 차이)
패스를 준 방향으로 이동하여 몇 번씩 계속 반복 후 반대방향으로 전환
패스 시 방향전환 및 시야 확보 효과
7. 트래핑
① 인사이드 트래핑
트래핑 후 볼이 바닥으로 떨어질 때 좌우로 이동
볼을 잘 다룰 수 있게 되어 볼에 대한 감각 및 집중력 향상
② 발바닥 트래핑
안전하게 한 번에 트래핑
③ 무릎 트래핑
트래핑 후 볼이 바닥으로 떨어질 때 좌우로 이동
④ 가슴 트래핑
8. 저글링
최대한 볼이 무릎이상까지 올라가지 않도록 할 것
9. 드리블 및 슈팅
접시콘 돌파 후 슈팅을 할 때 디딤발을 일직선으로 하고 공을 차는 발의 발등을 쭉 펴서 인스텝 슈팅
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